¿Qué es la 'respiración lunar'? Lo que necesita saber sobre la técnica japonesa para el insomnio

¿Qué es la 'respiración lunar'? Todo lo que necesita saber sobre la técnica japonesa para combatir el insomnio

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Cuando se trata de dormir bien por la noche, estamos constantemente en la búsqueda de nuevos consejos y trucos para atrapar esas ocho horas y mantener a raya el temido insomnio.

Si es modelo La rutina de ensueño de tres pasos de Elle Macpherson que promete el mejor sueño reparador (en serio, su piel se lo agradecerá), o el enfoque militar más práctico para quedarse dormido en solo dos minutos, cuando se trata de nuevas formas de conciliar el sueño más rápido, todos somos oídos.

Introduzca 'Moon Breathing'. La genial técnica de respiración japonesa que promete mejorar todas las áreas de tu vida, incluido el sueño, y te enseña cómo romper con los malos hábitos de toda la vida (¿alguien te desplaza por Instagram antes de acostarte?).



mujer durmiendo en la cama Caiaimage / Paul Bradburyimágenes falsas

Descrito en el nuevo libro de la consultora editorial Sarah Harvey, Kaizen: el método japonés para transformar hábitos, un pequeño paso a la vez , 'Moon Breathing' se trata de calmar su mente rápidamente, para que pueda detener esos pensamientos de correos electrónicos / reuniones de trabajo / lo que le están recibiendo los suegros para Navidad (elimínelos según corresponda) y se quede dormido en un tiempo récord .

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'Para los momentos en los que no puedes dormir , Voy a compartir con ustedes un breve ejercicio de respiración que encuentro que me ayuda cuando son las 3 am y mi mente se acelera con pensamientos sin sentido ”, explica Harvey.

¿La idea? Respirar utilizando la técnica de Yoga de 'Moon Breath' que consiste en inhalar solo por la fosa nasal izquierda. Suena extraño, pero se cree que el lado izquierdo de su cuerpo está asociado con el sistema nervioso, por lo que esta técnica de respiración se ha utilizado durante mucho tiempo para calmar y promover el sueño.

Simplemente acuéstese, cierre los ojos y use el pulgar derecho para cerrar suavemente la fosa nasal derecha. Inhale por la fosa nasal izquierda, luego ciérrela con el dedo y exhale por la fosa nasal derecha.

Mujer durmiendo | ELLE REINO UNIDO imágenes falsas

Repita durante unos minutos hasta que su mente se haya despejado y se sienta claramente más frío.

¿Aún no tienes sueño? Pruebe lo anterior, cambiando entre fosas nasales alternas.

Esto se llama Nadi Shodhana o respiración por las fosas nasales alternas y es una forma realmente sencilla de calmar rápidamente la mente y calmar sus emociones, por lo que es un ejercicio útil para tener bajo la manga durante los momentos de ansiedad o estrés . Realmente ayuda a enfocar la mente y presionar el botón de reinicio en su sistema nervioso ”, explica Sarah.

¿Podemos irnos a la cama ahora?

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