Supersize Me: Cómo tener una postura correcta

Supersize Me: Cómo tener una postura correcta

contenido-corporal-estándar '> Trunkarchive.comTienes una postura pésima ', me dice un chico con el que había estado saliendo después de que terminamos. La flecha golpea y duele. Luego, para colmo de males, me miden en una cita médica de rutina, solo para descubrir que he perdido un cuarto de pulgada en los últimos años. No puedo encogerme, de acuerdo con el doc. Estoy demasiado sano, así que debo estar encorvado. Y a 5'2 ', no puedo permitirme perder un milímetro. De repente, me encuentro obsesionada con mi postura, haciendo fila en H&M, sentada frente a mi computadora, y descubro que sí, mi ex tiene razón. A menudo soy redondeado hacia adelante, arrugando. No solo me estoy acortando, aparentemente me estoy engañando, según la psicóloga Dana Carney, PhD, profesora asistente de administración en la Escuela de Negocios Haas de la Universidad de California, Berkeley. Su investigación encontró que cuando las personas 'se expanden para ocupar más espacio', como cuando se paran erguidas, se las percibe como más poderosas y seguras en comparación con cuando estaban encorvadas. Los poseros de poder también se sintieron mejor también: las muestras de saliva tomadas después de que se les pidió a los sujetos que se enderezaran revelaron un aumento en la testosterona.

Por supuesto que quiero que las personas, incluidos los hombres con los que pueda salir, me vean como una persona segura de sí misma. Me pregunto, si tuviera que enderezarme, ¿no solo parecería más alto y más seguro, sino que en realidad me sentiría más poderoso, más elegante?

Para obtener un análisis objetivo de mi alineación, visito a Sinead FitzGibbon, un fisioterapeuta con sede en Long Island conocido por trabajar con triatletas para mejorar su forma. FitzGibbon saca una luz láser autonivelante, del tipo que utilizan los trabajadores de la construcción, y proyecta una línea roja vertical sobre una pared blanca en blanco. Me hace ponerme de perfil junto al semáforo en rojo para rastrear dónde se cruza con mi cuerpo. Idealmente, dice, deberíamos ver una plomada desde la mitad de mi oreja a través del hombro, la cadera, la rodilla y el tobillo. Nosotros no Mis hombros están muy por delante de la franja brillante y mis tobillos lejos del otro lado. Empujas el pecho y el estómago hacia afuera y arqueas la espalda. Tu cuerpo es como un signo de interrogación '', dice, señalando que también me paro con más peso en un pie. A continuación, mide la elevación de mis hombros cuando me acuesto sobre una mesa: una mide dos pulgadas de alto, la otra dos y media (lo más típico es una y media). Así que estoy redondeado hacia adelante y ladeado, lo que explica la banda de tensión que a menudo siento en mi espalda.

El desequilibrio postural crónico estresa el tejido muscular, lo que puede conducir a microtraumatismos en los huesos y las articulaciones, un factor de la artritis. Los estiramientos para abrir el pecho y otros ejercicios pueden ayudar, dice FitzGibbon, pero para realmente lograr un cambio duradero, tendré que deshacer patrones profundamente arraigados, para repensar, literalmente, cómo estoy parado. Es suficiente para hacerme querer quedarme en la cama.



Escuché que somos más altos al despertar, más cortos antes de acostarse, no muy diferente a cómo los astronautas ganan unos centímetros mientras están en gravedad cero y se encogen cuando regresan a tierra firme. Pero, ¿puede la columna vertebral realmente ser tan maleable? Sí, dice la fisioterapeuta Clare Frank, DPT, especialista en ortopedia de la Beca de Ciencias del Movimiento de Kaiser Permanente en Los Ángeles. El estrés diario normal de estar sentado y de pie, más el tirón de la gravedad, comprime los discos ricos en colágeno entre las vértebras, lo que hace que perdamos milímetros cada día. Mientras dormimos, el líquido entre los discos se repone, llenando los discos como una esponja en agua, alargando la columna. A partir de los cuarenta, los discos comienzan a encogerse de forma permanente. Una vez que se toma en cuenta la pérdida ósea, la mayoría de las personas pierden hasta dos pulgadas cuando llegan a los ochenta. Pero eso es un largo camino para mí, y estoy decidida a ser una anciana íntegra.

Entonces, ¿qué camino de postura seguir? Si años de entrenamiento con pesas dos veces por semana y yoga semirregular no han logrado mantenerme alineado, tal vez deba volver a entrenar mi mente antes que mi musculatura. Frank despierta mi interés cuando me dice que es una instructora certificada en algo llamado Estabilización Neuromuscular Dinámica (DNS), asociado con la 'Escuela de Praga' (no relacionada con la camarilla semiótica de los años 30 amada por las especialidades literarias), un método que comenzó en los años 60. por un grupo de neurólogos y fisioterapeutas checos. El DNS, que se imparte en el Departamento de Rehabilitación y Entrenamiento Físico de la Universidad Charles de Praga, es relativamente nuevo en los Estados Unidos, con solo unos 20 profesionales estadounidenses. En el sitio web de la escuela, veo un video de un bebé desnudo girando, rodando y gateando (ejemplos de patrones motores innatos) y una mujer en sostén y ropa interior a la que un médico gira, enrolla, plancha y flexiona sobre una mesa. un acento eslavo en una bata de laboratorio. Con manipulaciones específicas, el sistema neuromuscular adulto, al parecer, puede reiniciarse para recuperar patrones saludables.

Esta noción de regresar a un lugar de inocencia postural parece ser el espíritu de la época en los círculos de la carrocería. Esalen, el famoso retiro de curación en Big Sur, California, ofrece Reeducación de campo cortical (CFR), una forma elegante de decir que el cerebro hable con el cuerpo. Una de las especialistas en CFR de Esalen, Susan Jouett, realiza sesiones privadas de terapia táctil para restablecer los patrones inconscientes y dirige clases grupales en las que los estudiantes, con los ojos cerrados, se acuestan en el suelo y realizan una serie de movimientos parecidos a los de un bebé para reconectarse con su postura anterior. -el yo perfecto. 'Tratamos de devolver la información neurológica que el cuerpo ha olvidado', dice Jouett.

Como vivo demasiado lejos para probar cualquiera de estas opciones, decido ver algunas modalidades cuerpo-mente más cerca de casa. Primera parada: el Instituto Feldenkrais, un piso tipo loft de terapia y aulas en el bajo Manhattan. El Método Feldenkrais, como el DNS de la Escuela de Praga y el CFR de Esalen, tiene como objetivo aliviar el dolor y mejorar la postura mediante el uso de una combinación de terapia manual y movimientos guiados para enseñarnos a movernos con menos esfuerzo. Mientras espero en el área de recepción, hojeo algunos folletos. 'Imagina tu esqueleto sin músculos ... La cabeza, entre 10 y 12 libras, debe sentirse ingrávida en la parte superior de la columna'. El cofundador del Instituto, Marek Wyszynski, observa mi caminar, luego me lleva a una habitación con poca luz y me sube a una mesa. 'No estoy trabajando directamente con los músculos', dice, moviendo las extremidades y la cabeza de un lado a otro, su toque es tan ligero que apenas se parece a un masaje, 'pero con señales que el cerebro envía a los músculos'. Es un circuito sensorial-motor, dice: el cuerpo le habla al cerebro, que a su vez le habla al cuerpo. Cuando me levanto, me siento relajado y ágil, y Wyszynski dice que mi paso es mejor. Pero al día siguiente vuelvo a hundirme. Regreso para una clase grupal, que es como tomar yoga con sedantes: nos acostamos de costado y apenas nos movemos, demasiado lento y somnoliento para mí.

Escuché que los bailarines y actores estudian lo que se llama la Técnica Alexander, otro enfoque de perfeccionamiento de la postura, para mejorar su presencia en el escenario. Si les ayuda, ¿por qué no a mí? En el Centro de Nueva York de Manhattan para la Técnica Alexander, mi terapeuta, Michael Ostrow, se pone agresivo, literalmente, presionando suavemente mi pecho hacia abajo mientras me paro frente a él. Toma mi barbilla que sobresale hacia adelante y coloca mi cabeza en la parte superior de mi columna. Aunque cada sesión de Técnica Alexander incluye un poco de trabajo de mesa, similar al estilo Feldenkrais, con AT, la mayor parte de la instrucción se dedica a trabajar en actividades cotidianas como estar de pie y sentado. Ostrow ajusta mi cuerpo para que sienta como si me fuera a caer de cara. 'Pero no lo eres', dice. Estás acostumbrado a inclinarte hacia atrás. Mire su perfil en el espejo ', dice. Miro directamente; Me siento desequilibrado. 'Imagínese su columna vertebral como una manguera, comenzando en el coxis y corriendo hasta el cráneo, donde sale agua. Cuando haces eso, todo se alinea correctamente '.

Enciendo las imágenes unos días después, cuando salgo a caminar en una mañana soleada y veo mi sombra de perfil. Mi barbilla está por delante del resto de mí. Me imagino la manguera corriendo por mi espalda. Mi cuello se siente largo; mi frente se relaja. Evalúo mi sombra. Más recto. Más alto. Te juro que siento el fluir. Durante las próximas sesiones (voy por cinco), Ostrow me da más buenas conclusiones, como el 'mono' (rodillas dobladas en una posición plié) para mantener mi columna alineada cuando me inclino hacia adelante. Me enseña a alcanzar usando los músculos de los omóplatos para evitar el redondeo. La próxima vez que saco la leche del refrigerador, inicio el agarre desde mi espalda. Se siente más bien que mal.

Ocho semanas después de mi cambio de imagen, después de siete lecciones y lo que se siente como 300 horas de trabajo cerebral, es hora de probar algo verdaderamente físico. Rolfing (el nombre suena como una versión de desintoxicación de una fraternidad) es una manipulación similar a un masaje más profundo que profundo durante el cual el tejido conectivo, la fascia, se estira y se mueve (ay) del tejido adyacente. Mientras mi rolfer palpa y presiona entre mis costillas y articulaciones con sus manos, mis ojos se llenan de lágrimas, pero ella dice que puede sentir que mi espalda se alarga bajo sus dedos.

Después de tres meses de posturas conscientes y un poco de trabajo de tejido profundo, he ganado una nueva facilidad. Realmente me siento más alto, y cada vez que recaigo en una depresión por la tensión o el olvido, me autocorregyo. Cuando vuelvo a consultar con FitzGibbon para ver cómo mi yo actual se compara con el yo anterior, inmediatamente aplaude mi alineación. Mis hombros, ahora incluso, están más cerca de la mesa por media pulgada. Luego me apoyo contra la pared. FitzGibbon levanta la cinta. La noticia es mejor que buena: he recuperado ese cuarto de pulgada. Sé que mi columna no ha crecido literalmente, pero he aprendido a maximizar mi altura. Ya no soy un signo de interrogación. ¡Me parezco más a un signo de exclamación!

Entradas Populares