La solución para la piel durante la noche: cómo dormir 8 horas o, al menos, lucir como usted

La solución para la piel durante la noche: cómo dormir 8 horas o, al menos, lucir como usted

contenido-corporal-estándar '> Guy ArochPara aquellos que encuentran que hacer su cama es una tarea, les presento: Intente haciendo tu cama. Como en, realmente construirlo. Hay una gran cantidad de trabajo extremadamente detallado involucrado, especialmente si la cama en cuestión es de Hästens, una marca de lujo sueca conocida por los colchones hechos a mano tan suntuosos que han sido el favorito oficial de la corte real del país desde 1952. Los devotos afirman que La experiencia de dormitar en un Hästens es similar a lo que debe sentirse estar a la deriva, ingrávido, en una nube, lo cual es una perspectiva lo suficientemente tentadora como para llevarme a la fábrica en Köping, Suecia, donde recientemente me encontré de rodillas. , con gafas protectoras, intentando asegurar un somier astuto en un marco de pino con una pequeña abrazadera de metal. Este es mi experimento de la cama de los sueños: espero que, si la construyo, llegue el sueño.

Nunca he sido un campeón durmiente. Cuando era niño, interrumpía los viajes familiares de campamento con excursiones sonámbulas al bosque. Hacia la adolescencia cesaron mis paseos nocturnos, pero comencé a hablar en sueños. (Una vez grité, evidentemente refiriéndome a algún protagonista de sueños de LL Cool J-esque, '¡Está demasiado sudoroso para cargar con el boom box!') También supere eso, afortunadamente, pero eso no significa que mis noches se hayan convertido en algo así. menos inquieto. Mi sueño es intermitente en el mejor de los casos, y al menos una vez a la semana miro al techo durante unas horas, preguntándome desesperadamente si el hombre de arena me ha dejado completamente parado.

No estoy solo. Según la National Sleep Foundation, el 60 por ciento de los estadounidenses experimentan problemas de sueño casi todas las noches, tantos de nosotros que los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades han declarado que la falta de sueño es una epidemia de salud pública. La privación crónica del sueño, definida como dormir menos de seis horas por noche, se ha relacionado con la obesidad, el cáncer, las enfermedades cardíacas, la presión arterial alta, la diabetes, la inmunidad disminuida y los problemas neurológicos. Nuestro tiempo entre las sábanas es cuando nuestras células se dividen y se reparan, los recuerdos se consolidan y se liberan las hormonas del crecimiento. Como escribió el reportero David K. Randall en su libro de 2012, Dreamland: Aventuras en la extraña ciencia del sueño (W.W. Norton & Company), el sueño afecta todos los aspectos de nuestras vidas: 'Relaciones, creatividad, recuerdos: todas estas cosas que nos hacen ser quienes somos dependen de las horas que pasamos cada noche con la cabeza apoyada en la almohada'.

También afecta nuestra apariencia. En un estudio de 2010 realizado por investigadores del Karolinska Institutet de Suecia, los participantes fueron fotografiados dos veces en las mismas condiciones de iluminación: una después de una noche de sueño de ocho horas y otra después de permanecer despiertos durante 31 horas. Cuando se pidió a voluntarios imparciales que seleccionaran qué rostros encontraban más atractivos, eligieron abrumadoramente las imágenes en las que los sujetos descansaban bien. Mirando un par de fotos de muestra, puedo ver por qué: en la foto posterior a la noche sin dormir, el sujeto se ve con los ojos más hinchados y, bueno, más enojado. No es una gran sorpresa. Pero como descubrió recientemente un estudio histórico realizado por científicos del University Hospitals Case Medical Center en Cleveland, Ohio, la falta de sueño no solo te hace lucir un poco rudo: con el tiempo, puede acelerar drásticamente los signos del envejecimiento de la piel.



Los investigadores dividieron a los participantes en personas que dormían mal (30 mujeres que habían dormido menos de cinco horas cada noche durante al menos un mes antes del estudio) y que dormían bien (30 mujeres que habían dormido más de siete horas por noche durante al menos un mes) , y descubrió que las líneas finas, la pigmentación desigual, el debilitamiento de la piel y la elasticidad reducida eran dos veces mayores en el grupo con falta de sueño. En comparación con las mujeres que obtuvieron zs adecuadas, también exhibieron una función de barrera de la piel deteriorada, una mayor pérdida de humedad y una recuperación más lenta de las quemaduras solares. Y aquí está el truco: los dermatólogos independientes percibían que los que dormían mal eran cuatro años mayores de lo que realmente eran; los que duermen bien, ocho años más jóvenes. Cuando visité el Case Medical Center para conocer el estudio, me mostraron fotografías de algunos de los sujetos, y la diferencia visible entre los que dormían y los que no dormían de la misma edad fue, de hecho, sorprendente. Las mujeres con antecedentes de sueño abreviado parecían más que cansadas; parecían ... desgastados. Cuando tomé la misma prueba que se usó en el estudio para separar a los que descansan bien de los que tiran y vuelven, un cuestionario llamado Índice de Calidad del Sueño de Pittsburgh, aterricé sólidamente donde esperaba estar, en el último grupo. Sin embargo, curiosamente, varios de los participantes entraron en el estudio pensando que dormían bien: solo una vez que la prueba reveló que se despertaban durante la noche o mantenían horas erráticas, se dieron cuenta de que en realidad no estaban registrando tanto tiempo dormido como lo hacían. pensamiento.

Los científicos involucrados en el estudio, que fue encargado por Estée Lauder, también descubrieron algo interesante sobre un proceso llamado catabolisis, en el que las células de la piel purgan las proteínas dañadas que generan radicales libres: alcanza su punto máximo temprano en los ciclos de sueño de las personas más jóvenes (lo que podría Esta es una de las razones por las que un joven de 20 años puede parecer aceptable después de quedarse dormido por solo unas pocas horas) y disminuye drásticamente con la edad, lo que indica que la piel más vieja ya no se beneficia tanto del sueño. Ingrese al nuevo Advanced Night Repair Synchronized Recovery Complex II de Lauder, que no solo estimula los llamados genes reloj dentro de las células de la piel para activar la reparación del ADN durante el sueño, sino que también contiene péptidos destinados a mejorar la actividad de catabolisis. Si se puede alentar a la piel más vieja a comportarse como una piel más joven cuando nos ponemos en marcha, eso significa que los efectos del daño ambiental que se acumula durante el día pueden reducirse sustancialmente.

Aunque se sabe desde hace algún tiempo que la piel es más receptiva y permeable después del anochecer, de ahí la ubicuidad de las cremas de noche y las mascarillas para dormir para el cuidado de la piel, muchos de los últimos tratamientos antienvejecimiento nocturnos buscan abordar los cambios que ocurren cuando el cuerpo el ritmo circadiano pierde el control (como resultado de la exposición a la luz artificial, el desfase horario o trabajar hasta tarde). Chanel La Nuit, por ejemplo, está fortificado con un extracto de incienso antiinflamatorio para reducir la pérdida de humedad durante la noche. 'Todo el asunto de 'conseguir un sueño reparador' es realmente cierto', dice la dermatóloga consultora de Chanel, Amy Wechsler, MD. “Las beta-endorfinas y las hormonas del crecimiento se encuentran en sus niveles más altos. Quieres bañar tu piel en la mayor cantidad posible de esas moléculas curativas buenas '.

Si bien es un alivio saber que algunos de los efectos adversos del insomnio se pueden mitigar por vía tópica, incluso las superpociones de alta tecnología no pueden hacerlo todo. Una noche de sueño normal contiene múltiples ciclos de 90 minutos de duración, cada uno de los cuales consta de hasta cinco etapas con acciones restauradoras específicas, por lo que el cuerpo necesita al menos siete horas de descanso para pasar por una secuencia completa de reparación. Como dice Daniel B. Yarosh, PhD, vicepresidente senior de I + D en Estée Lauder, 'No estamos ofreciendo dormir en un biberón. Lo que estamos diciendo es que sabemos cuáles son las consecuencias de los malos hábitos de sueño y hay algo que puede hacer. Pero no es un sustituto, desde el punto de vista de la salud, para dormir bien '.

Entonces, ¿dónde me deja eso? Francamente, me preocupa que incluso si no me estoy revolcando y convirtiéndome en una tumba prematura, todavía voy a terminar luciendo como si acabara de salir de una. Según el sitio web de la National Sleep Foundation, las mejores formas de preparar el escenario para el sueño incluyen retirarse a la misma hora todas las noches, hacer ejercicio con regularidad, no comer dentro de las tres horas de sueño y asegurarse de tener suficiente espacio en un lugar cómodo, colchón de apoyo. Soy un gran fracaso en todas estas cuentas, pero especialmente en la última: he estado durmiendo, o intentando hacerlo, en la misma cama abultada 1-800-MATTRESS y la almohada IKEA derrotada desde aproximadamente 2004. También tiendo a mentir en mi estómago (no es bueno; de hecho se ha hecho un estudio para demostrar que machacarse la cara todas las noches aumenta las arrugas), y los pies de mi esposo están equipados con armas parecidas a dagas que llamo Nosferatoes. Condiciones óptimas de invocación REM, estas no lo son.

Como para muchos insomnes, las pastillas para dormir son mi único recurso (me quedo con los de venta libre porque Ambien me asusta: me temo que me despertaré por la mañana y encontraré a mi perro en el horno), pero encuentro que, en el mejor de los casos, funcionan esporádicamente. . E incluso si las píldoras me transportaran sin problemas a la Tierra de Nod, no necesariamente haría mucha diferencia: según Alcibíades Rodríguez, MD, codirector del Instituto del Sueño de Nueva York, el sueño asistido farmacéuticamente puede ser menos reparador que el descanso natural. 'También está', dice, 'la sensación de una fuerte sedación que puede afectarle por la mañana'. No es una gran ventaja para aquellos de nosotros que ya estamos esencialmente en un estado vegetativo hasta aproximadamente el mediodía. Entonces, cuando Hästens me invitó a ver cómo están hechas sus camas y contribuir a construir la mía, no pude subirme a un avión lo suficientemente rápido.

La filosofía de marca de Hästens se basa (por así decirlo) en el hecho de que pasamos aproximadamente un tercio de nuestra vida durmiendo. Una cama, por lo tanto, debería ser el mueble más importante que jamás compraremos. Debido a su modo de fabricación artesanal, cada colchón es una auténtica capa de algodón, lana, lino y crin de caballo biodegradables (tratados térmicamente para que sean hipoalergénicos) y se garantiza que se puede dormir durante 25 años. Las camas Hästens no sirven para sueño barato. Los precios comienzan en $ 6.500 y llegan a $ 99.900 para el Vividus de primera línea, que tarda 160 horas hombre en producirse y viene adornado con una placa de bronce con el nombre del comprador. Alucinante, sí, pero en el 'Pagaste qué por un colchón? espectro, tales números no son tan extremos: el Kluft Beyond Luxury Palais Royale (disponible en Bloomingdale's, pero no en estampida) cuesta alrededor de $ 36,000, y el fabricante británico Savoir Beds lanzó un Royal State Bed de $ 175,000 en marzo.

¿Realmente se puede dormir más satisfactoriamente en un colchón que cuesta tanto como un automóvil que en, digamos, un Sealy? El jurado aún está deliberando. Pero es más probable que los colchones de primera calidad sean transpirables; los materiales como la crin y la lana absorben la humedad y promueven la ventilación, a diferencia del látex, la goma espuma, el poliuretano y el poliéster que atrapan el calor que componen la mayoría de las camas de la línea de montaje, y los estudios han demostrado que uno Uno de los elementos clave para un sueño de calidad es un ambiente fresco, preferiblemente en la vecindad de 66 grados. Nuestros cuerpos liberan calor durante la noche como parte del ciclo del sueño, por lo que cualquier cosa que evite que bajen nuestras temperaturas centrales también puede evitar que nos quedemos dormidos.

No espero que conseguir una cama nueva haga que mis dificultades para dormir desaparezcan instantáneamente, pero es un paso en la dirección correcta. “No puede recuperarse de la pérdida crónica de sueño en una noche o durante un fin de semana. Lleva más de una semana o dos ”, dice Orfeu Buxton, PhD, profesor asistente en la división de medicina del sueño de la Facultad de Medicina de Harvard. Pero piénselo: no come ensalada durante un día y luego dice que tiene una dieta saludable. Tener un sueño saludable debe convertirse en parte de su estilo de vida '.

Es posible que una persona creencia en los poderes somnolientos de su cama es tan importante como su comodidad real. Esta podría ser la razón por la que la terapia cognitivo-conductual ha demostrado ser un método eficaz para muchos pacientes con insomnio crónico: básicamente, si no te preocupas tanto por no dormir, dormirás. Pienso en esto mientras palpo sábanas de algodón blanco como la nube en el marco de lo que pronto será mi propia cama Hästens, sintiéndome como Ricitos de Oro o el quisquilloso miembro de la realeza en 'La princesa y el guisante'. Al menos, me doy cuenta de que hacer esta cama, como untarme un suero nocturno en la piel, me dará tranquilidad. Todo lo demás seguirá.

Entradas Populares