Cómo encontrar el zen interior sobre la marcha - Consejos rápidos de meditación de Gabrielle Bernstein - Trucos del oficio

Cómo meditar en 5 minutos o menos

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Todos los lunes contactamos a un experto de la industria para obtener consejos poco conocidos que solo los conocedores conocen. Esta semana, Gabrielle Bernstein —Yoga y gurú espiritual y autor de bestsellers de The New York Times 'Milagros ahora' —Revela que es Es posible meditar y encontrar algo de zen incluso cuando las cosas parecen más ocupadas y estresantes que nunca. Así es cómo.

1. Toma un minuto respirar.

Tienes un minuto de sobra, ¿verdad? Un minuto al día en silencio puede cambiar tu vida. Comprométete a un minuto al día y usa esta práctica para silenciar tu mente y calmar tu energía. Prueba esta rutina y repite todos los días:



• Respire durante cinco segundos.

• Aguante la respiración durante cinco segundos.

• Suelte durante cinco segundos.

• Mantenga durante cinco segundos.

• Repita este patrón durante un minuto. '

2. Puedes encontrar paz en tu pulso.

“La meditación puede ser tan simple como encontrar tu pulso. Esta herramienta infalible de mi libro 'Miracles Now' es muy fácil para los principiantes de la meditación. Lo llamo La paz está en tu pulso porque mejora tu concentración y aporta calma incluso a las mentes más dispersas.

• Siéntese cómodamente con las piernas cruzadas en el suelo.

• Cierre ligeramente los ojos y concéntrese en el espacio entre las cejas (el punto del tercer ojo).

• El mantra (frase repetida) es Sat Nam (que significa 'verdad identificada').

• La posición de la mano (mudra) es simple. Coloque los cuatro dedos de su mano derecha en su muñeca izquierda y sienta su pulso. Los dedos están en línea recta, presionados ligeramente sobre la muñeca para que pueda sentir su pulso en la punta de cada dedo.

• En cada latido de su pulso, escuche mentalmente el sonido de 'Sat Nam'.

Esta meditación se puede realizar en cualquier momento y en cualquier lugar, y puedes experimentar grandes beneficios en solo un minuto. Practíquelo a diario para desarrollar su intuición y calmar su mente '.

3. Tómate un descanso tecnológico de cinco minutos.

“Una de las principales razones por las que estamos tan estresados ​​en estos días es por la tecnología. Tómate un descanso tecnológico de cinco minutos una vez al día. Use esos cinco minutos para practicar una de las meditaciones que ha aprendido aquí. Use su respiración de un minuto, practique una meditación caminando o encuentre la paz en su pulso. Apague su teléfono, aléjese de la computadora y cree un espacio para la quietud '.

4. Lleve su meditación para llevar.

Puedes encontrar un momento de meditación incluso cuando caminas. La próxima vez que camine al banco, a la tienda de comestibles oa la oficina, hágalo meditativo.

• Respire profundamente con cada paso.
• Sienta sus pies y concéntrese en estar más conectado a la tierra con cada paso
• Use un mantra mientras camina. Con cada paso, recita este mantra: 'Lo estoy, calma ahora'.

Siempre que estás estresado, te desconectas de tu cuerpo y de tu poder. Concéntrate más con una meditación caminando '.

5. Haga que sus comidas sean conscientes.

Si le gusta cocinar, entonces puede considerarse una práctica meditativa. El tiempo que pasas en la cocina está destinado a la creatividad y te ayuda a desconectarte de tu día. La próxima vez que se sienta estresado después de un largo día de trabajo, cocine una comida. Use su tiempo en la cocina para redirigir su enfoque fuera de su lista de tareas pendientes y al servicio de su alma. ¡Disfruta el proceso y luego disfruta de la comida! '

6. Enamórate de tu rutina de ejercicios.

“Creo que la mejor manera de mantener el compromiso con el ejercicio es enamorarse de su rutina de ejercicios. Cuando encuentra alegría en el ejercicio, comienza a anhelarlo. Por ejemplo, elijo ejercicios que me hacen sentir como un niño, como saltar en el mini trampolín o patinar. Cuando enciendo a mi niño interior, me divierto más y me enamoro de la experiencia. Estar enamorado de mi rutina de ejercicios me hace despertar cada mañana con ganas de volver a subirme al trampolín oa ponerme los patines en línea. ¡Encuentra una rutina de ejercicios que encienda tu espíritu interior y enamórate de ella! Enamorarse de su ejercicio lo convertirá en una parte emocionante de su día en lugar de una tarea.

7. Sea creativo.

Los pasatiempos creativos te sacarán de tus patrones diarios y encenderán tu espíritu interior. Comprométase a participar en un proyecto creativo con la mayor frecuencia posible. Descubrirás que el tiempo dedicado a la creatividad aumenta tu felicidad y te da más energía para las otras áreas de tu vida '.

8. Concéntrese en lo que le hace sentir bien.

'Una forma sencilla de energizar su vida, crear más tiempo y ser más productivo es sentirse inspirado. Cuando te concentras en lo que es alegre, traes más alegría a tu vida. Tómate el tiempo para dedicarte a tus pasatiempos, leer libros inspiradores o escuchar la música que te encanta. No tienes que esperar a la inspiración: encuéntrala enfocándote en lo que hace que tu mojo funcione, y energizarás cada área de tu vida '.

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