Consejos de fitness de ciclismo indoor y spinning: Jesse Alexander de Flywheel Sports

Charla de fitness: Jesse Alexander sobre la moda del ciclismo en interiores de Flywheel

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charla de fitness con jesse alexander de flywheel sports Deportes de volante

Foto: Cortesía de Flywheel Sports

En una ciudad donde los estudios de ciclismo indoor inspiran West Side Story niveles de lealtad, los instructores pueden hacer o deshacer una clase con su energía y listas de reproducción. Así que no es de extrañar que los más carismáticos desarrollen seguidores de culto. Deportes de volante El instructor Jesse Alexander en Nueva York es ciertamente de ese tipo y sus clases constantemente registradas (a los pocos segundos de inscribirse) son prueba de sus feroces seguidores. Quizás esto se deba a la inclinación del nativo de Brooklyn por mantener a toda la clase en movimiento al unísono con el hip hop y las pistas de las bandas de garaje de los 90 que suenan durante su clase. Sus palabras de motivación alentadoras, pero nunca cursis, son una ventaja adicional.

ELLE.com se puso al día con Alexander y le hizo todas nuestras preguntas candentes sobre el ciclismo, como cómo evitar el aumento de volumen, qué otros ejercicios incorporar a nuestra rutina y el mejor refrigerio antes del viaje para obtener la máxima energía y ayudarnos a adelgazar para el verano.



ELLA: ¿Cuáles son algunos consejos para asegurarnos de que estamos aprovechando al máximo nuestras clases de ciclismo indoor?

Jesse Alexander: ¡Trátelo como una experiencia positiva! Separarse por completo de su mundo fuera del estadio. Ten una meta. Tener un plan. Tenga una expectativa de lo que está a punto de hacer, luego exceda esas expectativas. En cuanto a la forma, los hombros [deben estar] relajados, sueltos y hacia abajo. Las manos y los dedos de los pies [deben estar] ligeros y relajados, con las caderas hacia atrás y las rodillas detrás del freno. No debería haber ninguna presión en tus brazos. ¡No conduzca su manillar!

ELLA: ¿Qué otros entrenamientos deberíamos incorporar a nuestras rutinas para un plan de acondicionamiento físico equilibrado?

Y: Además del ciclismo, debes incorporar alguna forma de entrenamiento de fuerza. Es importante cambiarlo. Mantener su entrenamiento fresco le ayuda a lograr los mejores resultados al impactar sus músculos. Es por eso que un viaje con Flywheel cambia con frecuencia; notará que la rutina de viaje nunca es la misma. También recomiendo incorporar nuestras clases de FlyBarre. La clase de escultura corporal combina entrenamiento en circuito, yoga, pilates, fortalecimiento de la fuerza y ​​más. Es un desafío garantizado en todo momento y trabaja para remodelar rápidamente el cuerpo. Por último, intente hacer algo que le haga sudar casi todos los días. Recuerde que el descanso es importante, así que intente un día 'libre' a la semana.

ELLA: ¿Hay algo que recomiende que comamos o bebamos antes o después de la clase para obtener resultados óptimos?

Y: El agua de coco, una manzana y algunas almendras son mis bocadillos antes del viaje. El azúcar y las proteínas naturales lo ayudarán a realizar un viaje de manera saludable.

ELLA: ¿Tiene alguna validez el temor de que varias clases de spinning a la semana puedan hacer que uno aumente de peso al hacer que los muslos se vuelvan voluminosos y encender un apetito irracional hambriento como el de un lobo después de la clase?

Y: Cuando empezamos a montar con más frecuencia, nuestras piernas se harán más fuertes, no 'más grandes'. ¡Ésto es una cosa buena! Para mantener este logro en la parte inferior del cuerpo y evitar un aumento no deseado del tamaño de sus piernas, debe ser extremadamente diligente para asegurarse de que su forma sea perfecta. Caderas tengo estar detrás de su freno (digo 'montar a horcajadas sobre su silla'), lo que naturalmente involucrará sus músculos abdominales y no trabajará en exceso sus extremidades inferiores y articulaciones.

ELLA: ¿Qué otros entrenamientos haces?

Y: Además de las clases que enseño o en las que participo, hago una combinación de TRX, ejercicios con pesas rusas, flexiones, entrenamiento en circuito y trabajo central de tres a cuatro días a la semana.

ELLA: ¿Cómo se puede motivar a alguien para esos entrenamientos matutinos?

Y: Los entrenamientos matutinos marcarán la pauta para un día extremadamente productivo. Estará más concentrado y con más energía. Psicológicamente, hay una confianza tácita en saber que dominaste un entrenamiento mientras la mayor parte del mundo duerme. No sucede nada extraordinario cuando te quedas en la cama. Está hecho y fuera del camino. Eres libre de disfrutar tu día y tu noche.

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