Los 6 hábitos alimenticios más sucios y cómo romperlos

Los 6 hábitos alimenticios más sucios y cómo romperlos

contenido-corporal-estándar '> Gafas, Cara, Gafas, Nariz, Cuidado de la visión, Dedo, Labio, Peinado, Fotografía, Órgano, Ya sea que sea un conocedor de la col rizada, un maestro limpiador o un gourmet sin gluten, todos somos conscientes de lo que ponemos en nuestro cuerpo a nuestra manera. Por otro lado, todos tenemos nuestros vicios. Algunos de nosotros somos fanáticos del azúcar, mientras que otros no pueden resistir un bocadillo salado. Es posible que le eches la comida demasiado rápido o que no puedas decir que no a esa segunda ración. Cualquiera que sea su talón de Aquiles de comer, nunca es un hábito fácil de romper. Aunque estamos 100 por ciento atrasados ​​en complacernos con las cosas que amamos, todo se trata de moderación. Así que contratamos a un entrenador de salud y un gurú de la nutrición, Arielle Fierman , para darnos algunos consejos sencillos que le ayudarán a controlar las afecciones alimentarias más comunes. Dedo, Labio, Mejilla, Peinado, Piel, Barbilla, Ceja, Pestaña, Mandíbula, Belleza,

EL COMEDOR RÁPIDO
A menudo te encuentras bajando el tenedor después de terminar una comida, solo para mirar a tu alrededor y ver que tus compañeros comensales ni siquiera han tocado sus lados de las verduras todavía. No es que estés comiendo alimentos poco saludables necesariamente, simplemente estás engullendo cosas tan rápido que terminas consumiendo muchas más calorías de las que necesitas. Los ganadores terminan últimos en el juego de comer, así que aquí le mostramos cómo tomarse las cosas con calma y reducir la velocidad.

Dar gracias
Algunas personas rezan o dan las gracias antes de una comida, pero eso ciertamente no es para todos. Si no está en el consejo religioso, Fierman sugiere mirar hacia abajo a su comida, respirar profundamente y dar las gracias antes de comer cualquier cosa, ya sea una comida de cinco platos o un bocado rápido. 'Cuando te tomas un segundo para ser consciente de lo que estás a punto de poner en tu cuerpo y estar agradecido de tener algo para comer, al instante disminuyes la velocidad y sientes una ola de calma'.

Déjalo derretir
'Imagínese esto', dice Fierman. 'Tienes un pequeño trozo del chocolate negro más decadente, rico y fresco, y eso es todo lo que obtienes. No lo disfrutará completamente si lo muerde y lo traga, así que colóquelo en su lengua, cierre los ojos, mastique y deje que se derrita lentamente '. Cuando mastica bien la comida, se licua en la boca, realzando la textura y los sabores. Si trata todas sus comidas como este chocolate, comenzará a apreciar más las pequeñas cosas de la vida y hará que comer más despacio sea un hábito.



Estar
La multitarea puede ser una habilidad útil en otras facetas de su vida, pero no cuando se trata de comer. ¿Estás revisando Instagram y respondiendo correos electrónicos durante el almuerzo? Esto puede ser exactamente lo que está causando que las cosas 'desaparezcan' de su plato. Intente desconectarse del mundo digital mientras cena y de la comida que tiene frente a usted.

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EL COMIDERO EXCESIVO
Al igual que el Speed ​​Eater, ingieres más calorías de las que necesitas, pero el problema no es tu ritmo. Tu estómago te dice que estás lleno, pero solo quieres un bocado más. Incluso si está comiendo salmón al vapor y quinua, a veces demasiado es demasiado. A continuación, le indicamos cómo controlar esas porciones.

Siéntate y mastica
Puede limpiar su cuerpo, perder peso y practicar la forma más fácil de controlar las porciones simplemente masticando adecuadamente y sentándose cuando come. Fierman recomienda masticar cada bocado de 15 a 30 veces o hasta que se licue en la boca sin importar lo que esté comiendo; se sentirá saciado más rápido y terminará comiendo menos.

Conseguir una bolsa para perros
Las porciones del restaurante son notoriamente grandes. Cuando salga a cenar, debe planear comer solo la mitad de lo que tiene en el plato. Comparta con un amigo o llévese las sobras a casa para comer mañana. Este plan también le ahorra dinero en efectivo.

Cene con estilo
Incluso si está preparando una comida solo para usted, intente que la experiencia sea placentera. Coloque su cena en un plato agradable (esto también le ayudará a ver sus porciones), un mantel individual y su bebida en un vaso. Después de un día estresante, sentarse (tal vez incluso encender una vela) en un ambiente cómodo y respirar profundamente antes de comer lo ayudará a relajarse, disminuir la velocidad y comer menos.

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EL AMIGO DEL AZÚCAR
¿Le gustaría ver la carta de postres? Umm, SÍ. Sus antojos de azúcar de las 4 en punto se han convertido en antojos de azúcar las 24 horas del día y parece que no puede evitar agregar una barra de chocolate a su carrito en la caja con demasiada frecuencia. Bueno, mientras más azúcar coma, más azúcar quiere su cuerpo, así que aquí hay algunas formas de comenzar a frenar ese gusto por lo dulce.

Beber agua
A veces, la necesidad de azúcar es en realidad un signo de deshidratación, por lo que en lugar de tomar un Snickers, debe buscar un Poland Springs. Pero más allá de la solución rápida, es posible que deba aumentar su ingesta diaria de H2O. Fierman sugiere beber la mitad de la cantidad de su peso corporal en onzas (por ejemplo, si pesa 140 libras, necesita al menos 70 onzas de agua).

Toma algunos carbohidratos ... está bien
Si sus antojos son incontrolables, agregue un carbohidrato complejo como un grano integral en su desayuno o almuerzo para ayudar a equilibrar su nivel de azúcar en la sangre. Come un pastel de arroz integral con mantequilla de almendras o pon arroz integral al vapor o quinua en tu ensalada. También puede probar verduras naturalmente dulces como zanahorias baby, remolacha, calabaza o jugo verde para una alternativa dulce más saludable.

Prueba otra golosina
Muy a menudo, los antojos están relacionados con sus pensamientos y emociones. Cuando se le antoja el azúcar, en realidad podría ser una necesidad de algo dulce en su vida, no necesariamente en su estómago. Fierman sugiere pensar en formas no alimentarias de darse algo especial cuando esté deseando el postre, como una llamada telefónica con un amigo positivo, una manicura en un color brillante o una fiesta de baile en solitario con su canción favorita.

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EL COMEDOR TARDE DE LA NOCHE
A menudo te encuentras despierto hasta tarde mirando Las verdaderas amas de casa en el sofá y, de repente, tu cara está en la nevera buscando algo, cualquier cosa. Un refrigerio de medianoche puede satisfacerte por un momento, pero ciertamente no a largo plazo. Aquí le mostramos cómo calmar sus impulsos de comer al final del día y despertarse sin arrepentimientos.

No olvides
Eres una mujer ocupada con mucho en su plato (sin juego de palabras), pero es importante tomarse un tiempo para comer durante el día sin importar cuán agitada sea su agenda. El ayuno (ya sea consciente o no) a menudo conduce a comer alimentos menos saludables en grandes cantidades por la noche y también ralentiza su metabolismo. Fierman recomienda un desayuno de tamaño mediano, un almuerzo grande y una cena pequeña, con algunos bocadillos saludables en el medio si es necesario.

Cuestiona tus motivos
Antes de ir al refrigerador a altas horas de la madrugada, pregúntese si realmente tiene hambre. A veces, cuando comes tarde en la noche es porque no has comido lo suficiente durante el día, pero a menudo es por razones más emocionales. Es posible que anhele consuelo o dulzura porque está triste, solo o simplemente aburrido. Intente identificar cuál es el problema primero y busque soluciones fuera de la cocina.

Hora de la cena
Fierman sugiere terminar su cena aproximadamente dos o tres horas antes de irse a la cama. Asegurará una digestión más larga o un tiempo de 'quema de grasa' entre la cena y el desayuno del día siguiente. Bonificación: esto también puede ayudarlo a dormir mejor por la noche. Si todavía quieres ese bocadillo de medianoche, tómate un té de hierbas como manzanilla con leche de almendras.

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EL SNACKER
Ahí estás masticando, de nuevo. Tal vez tenga ganas de sal, tal vez tenga una fijación oral o tal vez esté aburrido. Cualquiera que sea la causa de sus antojos por el crujido, estos consejos harán que una vez que haga estallar, realmente pueda detenerse.

Toma asiento y cuelga
Siempre salga de su celda y siéntese cuando coma, incluso si solo va a la cocina a tomar un puñado de nueces. Comerás más parado frente a la nevera o mientras hablas por teléfono. Así que ahórrese de una sobredosis de demasiadas patatas fritas y de que la persona al otro lado de la línea tenga que escucharle hablar entre bocado y bocado.

No coma fuera del recipiente
Incluso si está comiendo algo saludable como zanahorias, asegúrese de sacarlas de la bolsa o caja. Siempre coloque su comida en un plato o en un tazón pequeño, para que pueda medir una cantidad adecuada y ver espacialmente todo lo que está poniendo en su cuerpo.

Revise la parte posterior de la caja
Mire el tamaño de la porción y use cucharas o tazas medidoras para asegurarse de cumplir con el tamaño de porción recomendado. 'Incluso puede terminar cambiando de opinión sobre lo que va a tener', dice Fierman. '¿Una bolsa con 30 papas fritas por ración versus cinco papas fritas por ración? ¡Me quedo con los 30! '

THE YO-YO DIETER
Siempre estás incursionando en las últimas tendencias dietéticas, pero en el medio, a menudo vuelves a caer en tu rutina plagada de malos hábitos. Una dieta de moda limpia o restrictiva te ayudará a perder peso rápidamente, pero no de forma permanente. A continuación, le mostramos cómo cambiar esas soluciones rápidas por un cambio de estilo de vida real.

Ir 80/20
'La regla 80/20 es una excelente manera de mantener la mente y el cuerpo cuerdos', dice Fierman. 'El ochenta por ciento de las veces se esfuerza por nutrir su cuerpo con alimentos de alta calidad, mucha agua, verduras, cereales integrales y proteínas de buena calidad. Los otros 20, comen lo que hay disponible sin preocuparse demasiado y ¡diviértase! '

Recuerda tu cuerpo

Los hábitos alimenticios caóticos y las prácticas intensas pueden perjudicarlo. 'Sea bueno consigo mismo y sepa que puede reiniciar su metabolismo simplemente adoptando hábitos saludables y comiendo alimentos deliciosos, ricos en fibra y llenos de vitaminas que le darán energía mientras limpian naturalmente su cuerpo'.

No te atracones

La privación siempre conduce a los atracones; las limpiezas con jugos a menudo son las culpables de esto. 'La gente toma jugo durante toda una semana y luego vuelve a comer hamburguesas en el momento en que toma su' último jugo ', dice Fierman. 'Esta puede ser la parte más dolorosa de una limpieza y realmente intensa en su sistema digestivo si no se hace correctamente. Haga que la comida vuelva a su vida, un bocado y un día a la vez, y no se sobrecargue de una sola vez.

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