Ballet Beautiful Pregnancy Workout-5 Entrenamientos prenatales inspirados en el ballet

5 entrenamientos prenatales inspirados en el ballet

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Foto: Ballet Hermoso

Desde que Mary Helen Bowers estaba en punta, un entrenamiento de ballet prenatal.

Cuando quedé embarazada, las primeras preguntas que le hice a mi médico fueron: '¿Puedo seguir bailando? ¿Puedo hacer ejercicio? ¿Qué necesito saber? '', Nos dijo Bowers cuando pasamos por su estudio de baile en el vecindario Soho de la ciudad de Nueva York la semana pasada. “Lo que te llevas con Ballet Baby es un entrenamiento de bajo impacto que mantendrá tus músculos tonificados. El embarazo es un momento en el que el cuerpo cambia mucho. Puede dar miedo. Quería ofrecer un programa que permita a las mujeres sentirse fuertes y hermosas '.



Aquí, cinco GIF de Ballet Baby directamente de la propia Sra. Ballet Beautiful.

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Foto: Ballet Hermoso

Estiramiento lateral simple

'Este es un gran estiramiento para abrir la espalda y los costados', dijo Bowers.

Junte los pies en sexta posición con los talones y los dedos de los pies tocándose en ambos pies. Doble ligeramente las rodillas, sujetándose a una superficie firme, estirando el brazo por encima de la cabeza. Mantén la posición hasta la cuenta de ocho y repite del otro lado.

'Cuando estás embarazada, tienes mucha tensión en la espalda. Cualquier estiramiento fácil que pueda hacer a lo largo del día, y definitivamente durante su entrenamiento, realmente ayuda.

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Foto: Ballet Hermoso

Pases de ascensores en paralelo

Comience con los pies en sexta posición y las caderas hacia adentro. Coloque una mano en una barra, silla, pared o lo que tenga a mano para proporcionar un equilibrio adicional. Doble ambas rodillas y extienda el lado del brazo izquierdo. Estire la rodilla de pie mientras levanta la pierna de trabajo con la rodilla flexionada, tirando el dedo del pie de trabajo de la pierna izquierda a lo largo de la espinilla mientras cierra el brazo frente al abdomen a la primera posición. Baje la pierna y doble ambas rodillas mientras abre el brazo a la segunda posición. Repita para uno o dos conjuntos de ocho y cambie de lado.

'Este ejercicio proporciona un cardio suave mientras tonifica los brazos y las piernas', nos dijo Bowers después de completar una serie.

* Tenga en cuenta que a medida que avanza el embarazo y crece la barriga, la rodilla que trabaja no se levantará tanto.

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Foto: Ballet Hermoso

El Arabesco Tendu

Tendu significa literalmente 'estirado'. Extienda gradualmente la pierna izquierda hacia atrás, barriendo y apuntando los dedos de los pies hacia el suelo. Con el pie derecho hacia afuera, doble la rodilla mientras extiende la pierna izquierda hacia afuera. A medida que su pierna derecha empuja hacia atrás, extienda el brazo frente a usted. Realice una o dos series de ocho y repita en el otro lado.

'Es un pequeño movimiento y realmente funciona a través de la pierna de apoyo, a través del muslo y el trasero. Es un gran ejercicio de tonificación para alargar y tensar los músculos de las piernas ”, nos dice Bowers.

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Foto: Ballet Hermoso

Puerto de brazo con plegado

Haz un plié simple, doblando las rodillas y abriendo los brazos. Repite el mismo movimiento, abriendo y cerrando los brazos mientras continúas plié en todo momento. Haz de tres a cuatro series de ocho. Aquí, Bowers, usó pesas de una libra, que agregan tono extra a los brazos y ayudan a acelerar el metabolismo. (Puede subir hasta tres libras de peso, pero Bowers no iría más alto que eso).

'¡Este es un gran ejercicio para tonificar los brazos y mejorar su postura, lo que ayuda a fortalecer y apoyar la espalda durante el embarazo!'

Foto: Ballet Hermoso

Lado estirado en paralelo

Comience con los dedos de los pies hacia el frente y las caderas en posición paralela. Abra una pierna hacia un lado y doble ambas rodillas. Estire las rodillas con una suave flexión, empujando a través de la cintura. Completa dos series de ocho en cada lado. Estos tendos fáciles proporcionan cardio suave y tonificación de todo el cuerpo.

Para ver la serie Ballet Baby completa, visite BalletBeautiful.com .

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