4 formas de mantener la piel sana y combatir la inflamación

4 formas de mantener la piel sana y combatir la inflamación

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A veces, los problemas que aparecen en la superficie de la piel tienen raíces más profundas, especialmente si padece una enfermedad crónica. Por ejemplo, si tiene artritis psoriásica (PsA), una afección inflamatoria que afecta las articulaciones y la piel, es posible que observe lesiones escamosas y con picazón que en realidad provienen de la inflamación subyacente del sistema inmunológico.

Y si bien una condición de salud inflamatoria puede ser crónica (léase: no es algo que desaparezca de la noche a la mañana), hay pasos que puede tomar en casa para mantener su piel sana y mantener a raya la inflamación.

Esto es lo que recomiendan los dermatólogos, reumatólogos y otros expertos. Y recuerde: si ha probado remedios caseros y las cosas no mejoran, si nota que los síntomas de la piel empeoran o si simplemente desea una opinión médica, consulte a un dermatólogo.



1. Reduzca los alimentos procesados

Una dieta nutritiva es una gran parte para mantener a raya la inflamación general. De hecho, planes de alimentación saludable como el Dieta mediterránea , Que está lleno de frutas, verduras, legumbres y aceite de oliva, y es bajo en alimentos procesados, se ha relacionado con marcadores inflamatorios inferiores en el cuerpo.

Su intestino (y, a su vez, todo su cuerpo) se ve afectado por lo que come, dice Siddharth Tambar , M.D., un reumatólogo certificado por la junta en Chicago. El consumo de alimentos altamente procesados ​​llenos de exceso de azúcar y grasa con sustancias químicas a las que el cuerpo humano no está acostumbrado tradicionalmente provocará más inflamación en todo el sistema, dice. Comer una dieta limpia con alimentos frescos reducirá la carga inflamatoria que enfrenta su cuerpo.

2. Dirígete al aire libre

Los médicos se apresuran a señalar que, en general, las afecciones de la piel como la psoriasis mejoran en el verano. Se sabe que la luz UVB del sol ayuda a tratar la psoriasis, dice el Dr. Tambar. Pero siempre hay una línea muy fina entre recibir suficiente sol (y el vitamina D. proporciona) y protege adecuadamente su piel de los dañinos rayos UV.

Hable con su dermatólogo sobre la mejor manera de equilibrar la protección solar y la psoriasis, dice Anca D. Askanase , M.D., M.P.H., profesor de medicina en la división de reumatología del Colegio de Médicos y Cirujanos de la Universidad de Columbia en la ciudad de Nueva York. La Fundación Nacional de Psoriasis recomienda que use un protector solar físico con óxido de zinc o dióxido de titanio que tenga al menos SPF 30. Pero evite usar protector solar en la piel abierta o inflamada.

Seiscientas unidades internacionales (UI) es suficiente para mantener la salud, pero los expertos suelen recomendar 800 a 1000 UI, especialmente si tiene deficiencia , que se puede determinar mediante un análisis de sangre.

¿No en algún lugar soleado? Intente comer alimentos con alto contenido de vitamina D, como el salmón, que tiene 441 UI , atún, que tiene 227 UI y yemas de huevo, que tienen 218 UI .

3. Hidratar completamente

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Para calmar su piel (y cualquier inflamación subyacente), no descarte el poder del agua pura y simple. El agua es esencial para el funcionamiento de todas las células, incluida la curación y la reducción de la inflamación, explica. Julie Chen , M.D., un médico de medicina integrativa con sede en San José, CA. Hay muchos procesos celulares que ayudan con la recuperación del daño celular y el agua es esencial en ellos. Para la mayoría de la gente eso significa beber 15,5 tazas de líquido al día para los hombres y 11,5 para las mujeres . Vigilar su orina ( debe ser pálido o de un amarillo muy pálido ) es otro buen indicador.

Y si bien la hidratación general es importante, también lo es la hidratación de la piel. La piel tiene una barrera natural que la mantiene saludable y la hidratación ayuda a mantener esa barrera, dice el Dr. Chen. Si la barrera está seca y rota, es más fácil dejar entrar las infecciones y también que la inflamación cause más daño. Cuando se trata de un humectante, busque opciones libres de alérgenos. La vitamina E es un ingrediente que puede ayudar con la curación de la piel si tiene cicatrices por roturas en la piel, dice el Dr. Chen.

O considere usar un emoliente (una pomada o crema más espesa); la mayoría se puede enfriar en el refrigerador para obtener beneficios antiinflamatorios adicionales cuando se aplica, explica April Armstrong, M.D., presidenta de la Fundación Nacional de Psoriasis Junta Médica y decano asociado de investigación clínica de la Facultad de Medicina Keck de la Universidad del Sur de California.

Si sus síntomas se interponen en su día a día, consulte a su dermatólogo. Los dermatólogos pueden proporcionarle medicamentos recetados que irán a la raíz de la inflamación, dice el Dr. Armstrong. Los esteroides tópicos recetados también pueden ayudar a que la piel agrietada y inflamada sane más rápido y evite infecciones, agrega el Dr. Chen.

4. Descanse más

Alguna investigación encuentra que incluso la falta de sueño relativamente modesta puede retrasar la cicatrización de heridas. Dormir permite que su cuerpo se cure y naturalmente reduce la inflamación, dice el Dr. Chen. Es tan importante fisiológicamente que es una parte esencial de nuestro día a día.

No siempre es fácil, pero intente apuntar a de siete a nueve horas de sueño por noche . Un consejo útil: reduzca el tiempo frente a la pantalla unas horas antes de acostarse. No es solo la luz azul lo que puede mantenerte despierto, sino también la subidón de dopamina de ver videos en repetición. Por lo tanto, mantenga su computadora, iPad y teléfono alejados de su cama, e incluso fuera de su habitación por completo, para que pueda relajarse en un entorno sin pantallas. Tu cuerpo te lo agradecerá por la mañana.

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