10 secretos para tonificar - Los mejores consejos corporales de Brooke Siler - Trucos del oficio

10 formas de tonificar sin matarte en el gimnasio

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Todos los lunes contactamos a un experto de la industria para obtener consejos que solo los conocedores conocen. Esta semana Brooke Siler, pionera de Pilates y autora de 'Los New York Times' Mejor vendido 'El cuerpo de Pilates: la mejor guía en casa para fortalecer, alargar y tonificar su cuerpo, sin máquinas' , explica que es de hecho, es posible conseguir un físico tonificado sin perder horas en el gimnasio, o sin perder el tiempo. Así es cómo:

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1. ¡No dejes de comer!

“Una de las peores formas de alcanzar su objetivo de tono es dejar de recibir las calorías necesarias en su cuerpo. Su cuerpo necesita combustible para mantener su metabolismo metabolizándose. Consiga tanta comida de alta calidad (es decir, alta en nutrientes y baja en artificios) en su sistema a lo largo del día como pueda. De cinco a seis comidas es una excelente manera de hacerlo '.

2. Cambie sus carbohidratos por ... mejores carbohidratos.

En lugar de almidones (papas, panes, pastas, etc.), cambie su ingesta de carbohidratos a frutas, verduras y granos integrales y asegúrese de obtener suficientes grasas saludables como semillas, nueces y aguacates. Esto le dará las calorías necesarias para desarrollar el músculo que necesita mientras acelera su metabolismo para perder la grasa que desea ''.

3. No escatime en proteínas, incluso si está escatimando en otras cosas.

'Aumente su ingesta de proteínas para ayudar a mantener los músculos durante la pérdida de peso. Especialmente cuando pierde peso rápidamente, su cuerpo puede perder masa muscular, lo que afectará la apariencia tonificada que está buscando. La proteína leucina (en el suero de leche, proteínas animales y lácteos) tiene un efecto directo sobre el músculo para prevenir esta pérdida de músculo '.

4. Manténgase hidratado, sus músculos dependen de ello.

“Los músculos contienen entre un 70 y un 80 por ciento de agua y la deshidratación conduce a la degradación de los músculos. Para aumentar la producción de tejido muscular nuevo, es imperativo mantenerse adecuadamente hidratado con agua y el equilibrio correcto de electrolitos (sodio, potasio, magnesio y calcio) '.

5. Pruebe el entrenamiento a intervalos.

`` Si eres de los que gravita por hacer mucho cardio, será mejor que pierdas grasa sin sacrificar músculo si cambias a intervalos, es decir, esprintar a fondo durante un minuto y luego reducir la velocidad durante dos. (Haga esto durante treinta minutos, tres veces a la semana). En un entrenamiento de Pilates de una hora, usted acelera y desacelera, y altera la resistencia en cada ejercicio para crear el entrenamiento de intervalos definitivo '.

6. Haga que sus músculos sean multitarea para una quema de calorías más prolongada.

La elección de ejercicios que se dirijan a diferentes grupos de músculos (es decir, una estocada con un curl de bíceps, una flexión de Pilates con un levantamiento de piernas) le permite emplear más músculos a la vez sin agotar ningún músculo individual demasiado rápido. De esta manera, no solo tendrá más energía para su entrenamiento, sino que al trabajar más músculos a la vez, se liberan más hormonas, lo que estimula la quema de más calorías a lo largo del día '.

7. No, no aumentará su volumen con el levantamiento de pesas.

`` Realmente aumentar el volumen como un culturista es realmente difícil y requiere cambiar los alimentos que come, cuándo los come y levantar mucho peso. muy pesos pesados, entre otras cosas. Entonces, si bien su mente puede decirle que 'aumentará su volumen' al trabajar con pesos livianos a moderados, no lo hará. En cambio, mientras que el entrenamiento de fuerza desarrolla músculo, también aumenta su metabolismo, quema calorías y acelera la pérdida de peso, inclinándolo en el proceso '.

8. Relájese.

'El estrés eleva la hormona cortisol, que es responsable de que su cuerpo almacene grasa y disminuya los músculos. Duerma lo suficiente, ríase más, respire, estírese, reciba un masaje ... ¡lo que sea que funcione!

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9. Lleve un entrenador a su sala de estar o habitación de hotel.

'Aproveche los excelentes sitios de entrenamiento para dispositivos móviles como Pilatesología y PilatesAnytime para comenzar su entrenamiento de Pilates con excelentes maestros y una gran variedad de entrenamientos donde quiera que vaya! '

10. Sepa que no será fácil.

'Para que ocurra la mejora, debe continuar empujando su cuerpo para adaptarse a niveles crecientes de peso, tensión, resistencia, repeticiones, velocidad, etc. Varíe sus movimientos y elementos de entrenamiento mencionados, y siempre muévase con conciencia y control. Tu cuerpo no cambiará hasta que estés decidido a presionarlo para que cambie '.

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